duże łydki

[...] Ci dośc skomplikowanie. Gdyż to ile bierzemy kilogramów zalezy nie tylko od maszyny lecz również od ćwiczenia. Twoje serie czyli 25powtórzeń są moim zdaniem o wiele za duże, 20powtórzeń ja robie tylko na łydki i jest to i tak sporo. Spróbuj może 4serie po 6-10razy. Na drugie pytanie tutaj znajdziesz odpowiedzi: Czyt. Odżywki: [...]

[...] )a na siedząco też chyba jest ok ;) 6. Zamiast ściągania to drążek (jeśli masz) nachwytem. (właśnie jutro zamierzam zrobić go) a jak narazie będzie wyciąg. 7. Uginanie łamaną (A) / Francuskie (B) 8. Brzuch(A) /Łydki (B) Przy tym planie co teraz robiłem są duże efekty, zwłaszcza na klatce i wyciągu. Zobaczymy jak teraz będzie z tym planem ;)

[...] czy indyka albo ryba jest, plus sałatka/surówka. Tutaj jednak bardziej na oko będę się starał wybierać rzeczy bogate w białko. Chciałbym powiedzieć jeszcze że mam bardzo duże problemy z 'normalnym' snem przez co przez większość tygodnia jestem na nogach od 12 do 4/5. I tu jeszcze jedno pytanie. Czy eliminacja pierwszego posiłku i dodatkowy [...]

Ok, dzieki A na duze partie miesni(klatka,uda,plecy) wystraczy po 1 cwiczenie czy cos dodac? Obecnie plan wyglada tak: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Wykroki (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x max ile dam rade 5. [...]

3 cwiczenia na duze i 2 na male w zupelnosci wystarza. a na nogi zrob 3 na czworoglowy, 2 na dwuglowy i 1 na lydki. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-08-04 14:34:56

- trenuje 3 dni - czyli git - czyli mam za duzo cwiczen? z tego co wyczytałem na masie powinno sie mieć 6-9 serii na małe partie, i 12-15 na duże? więc w czym problem - I jak mam poprawić łydki i przedramie jeśli nie moge ich robić "odzielnie"?

[...] Co set zmieniałem też rozstaw stóp (Dżizas Faking Krajst! – początkowo napisałem stóp przez „u”…) – od wąskiego, po średni i szeroki. Zakresy powtórzeń zarówno małe jak i duże. Bardzo miły akcent na koniec treningu. +10 minut aero żółwim tempem Jak widać z opisu - przeżycia i satysfakcja z treningu niesamowite. Trochę do poprawy jest, ale [...]

Witam Panie Andrzeju, przegladając stare wydania KIF'a natknąłem sie na wzmianke o Pańskim "cyklicznym" treningu ktory zakladal 8 tyg 5-6 pow nastepnie 8 tyg 12-15 pow , 3 etap 8 tyg 8-10 pow ,chcialem zastosowac coś podobnego cwicze juz 2 lata splitem 4 razy w tyg ,Z tym ze chcialbym popracowac nad sila miesni gdyz od zawsze bylem slaby a wkoncu [...]

[...] walki, nocne zmiany wybijają mnie z rytmu (będąc w pracy nie mogłem chodzić na treningi). Dłużej szefowa nie chciała mi chodzić na ustępstwa. Może kulturystyka to za duże słowo. Zawsze chciałem skupić się na treningu siłowym, ale nie było czasu na zgłębianie tej wiedzy. Teraz temu chcę się poświęcić. Chodzi Ci o ten obecny plan, czy [...]

Jeszcze zapomniałam dodać, że z natury w rodzinie mamy genetycznie duże uda oraz łydki, więc też nie chce później przesadzić w ćwiczeniach, żeby wyglądać niesymetrycznie :)

Jezeli mowisz ze z brzucha spadles tyle ze bylo wiadac zyly a lydki dalej duze to troche dziwne. Jezeli Ci to bardzo przeszkadza mozez zrobic odsysanie tluszczu jednak to troche kosztuje.

[...] 8. Uginanie francuskie leżąc sztangą + uginanie francuskie siedząc hantlem 4s Uwagi: Trening skończyłem o godzinie 20 i do 22 wcisnąłem w siebie 2 duże posiłki.... w trakcie treningu wpadło jabłko, trochę mnie ożywiło. 1. Nie daję rady tu zrobić progresu, chwyt jest za słaby, sztanga za śliska, ręce za mokre... no nie [...]

Wymyśliłem coś takiego : FBW przez 6 tyg. zestaw 1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]

Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała. Jednak w dłużej perspektywie czasu - może cię to znacznie spowolnić, w szczególności jeśli trenujesz systemem dzielonym, [...]

Przerób to na FBW, ćwiczenia wykonuj w kolejności: - nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, dodatki jak łydki czy brzuch. Z początku 3 serie na duże grupy mięśniowe jak klata czy nogi po 2 serie na mniejsze jak biceps czy triceps. ,,Dieta" jaką powinieneś trzymać. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Dużo śpij [...]

Forma bardzo dobra duze barki , łydki , biceps tyłem dobrze sie prezentuje Ogólnie to nic do poprawy nie widze :D

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] ciasta=ko. Cos chyba muszę pokombinowac z dietą, bo wydaje mi się że zaczyna podlewac, powoli zaczyna się robic opona. Znaczy się wieczorem to tak wygląda, ale też duże znaczenie bedzie miało to ze bebechy wyebane od zarcia. I jest tak jak mówiłem że jak nie szło to za hvja nie szło i że jak zacznie isc to bedzie podlewac;d I w sumie [...]

[...] Triceps: uginanie ramion leżąc 2s x (21kg) Łydki: Wznosy ze sztangielką na palcach(zamiennie siedząc stojąc) 3s x (12kg) Przed seriami docelowymi 1 serie rozgrzewkowe(duże partie – ćwiczenia główne): 1 seria na 50% CD (ciężaru docelowego) x 12 Pon- 10powt Sr- 11powt Pt- 12powt Co tydzień dokładam 2,5 kg (zależy od ćwiczenia), przerwa [...]